こんにちは。 杖を使っている方、あるいはこれから使おうと思っている方へ。 「杖の高さ」って、どれくらい意識していますか？
実は、杖の高さが合っていないだけで、肩こり・腰痛・転倒リスクがぐっと高まるんです。 今日は、リハビリの視点から「杖の高さの重要性」についてお話しします。
高さが合っていないとどうなる？
高すぎるとき
- 肩が上がり、首や肩に負担がかかる
- 腕が疲れやすく、長時間の使用が困難
- 杖を突く位置が不安定になり、バランスを崩しやすい
低すぎるとき
- 前かがみの姿勢になり、腰に負担が集中
- 歩行時に不自然な動きになり、転倒の危険性
- 杖に十分な体重移動ができず、サポート力が低下
理想的な杖の高さとは？
リハビリ専門家が推奨する「正しい杖の高さ」は以下の通りです
- 肘が約30度曲がる位置
- 腕を自然に下ろしたときの手首の高さ
- 杖の先端が、つま先から約15cm前・15cm外側に来る位置
この高さに調整すると、腕に無理なく力が入り、歩行時の安定性が高まります。
なぜ「30度の肘角度」がベストなのか？
肘が30度程度曲がった状態は、腕の筋肉が最も効率よく働く角度です。 このポジションなら、杖を突くときに余計な力がいらず、自然な歩行ができます。
杖は「体重を支える道具」ではない
多くの方が「杖は体重を支えるもの」と思いがちですが、実は違います。 杖の役割は、支持基底面（体を支える面積）を広げて、バランスを安定させることなんです。
つまり、杖の高さが合っていないと、支持基底面がうまく機能せず、かえって不安定になることも。
高さ調整のチェックポイント
- 靴を履いた状態で行う
- まっすぐ立った姿勢で腕を自然に下ろす
- 杖のグリップが手首の高さにあるか確認
- 肘が軽く曲がるか（約30度）をチェック
正しい高さで、正しい歩行を
杖の高さが合っていると、歩くことが楽になります。 外出が増え、活動量が増え、筋力も維持できる。 つまり、フレイル予防にもつながってきます。
杖の高さは「安全」と「快適」の分かれ道
杖は、ただ持つだけでは意味がありません。 高さが合ってこそ、あなたの歩行を支える“頼れる相棒”になります。
もし今使っている杖に違和感があるなら、いや、違和感がなくてもぜひ一度高さを見直してみてください。 それだけで、毎日の歩行がぐっと快適になりますよ。